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怎样提高跆拳道速度

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2015/08/13 11:37:11 * 浏览: 106

  “快”是搏击致胜之道,唯快才能避敌之锋,寻敌之隙,才能出其不意,攻其不备。速度是搏击的三大要素之一,三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标,小学员的肌肉力量素质有限,要是想提高搏击强度,那么就应在速度素质上下功夫。

  速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢,如对抗中从看到目标到起的时间。动作速度是指完成单个动作的时间长短,如搏击者的侧踹动作的的攻击速度。位移速度指通过一定距离所用的时间,如相互对峙中的近身速度。

  缩短反应速度

  反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息,通过中枢神经判断,再把信息传到肌肉,肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时,要求修炼者必须做到:

  1、提高视觉的敏感度。例如:多做些观察练习,看到目标后做出相应动作训练,也可多做两人或多人的攻防模拟练习。

  2、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂,历经的突触愈多,反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂,不易几个动作同时做,这样集中精力于一点,势必能提高反应速度,所以攻防动作要至简至用。

  3、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。

  4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟练,反应动作速度越短。

  提高动作速度

  人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。快缩肌组成比例多的人动作快,慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤维的百分比组成,尚无定论,有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑:

  1、多做一些能增加快速肌纤维(也称白肌纤维)面积及肌肉力量的训练。如:进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。

  2、提高运动器官肌纤维兴奋性。对抗练习前应做好准备活动。一般来说,准备活动的量与强度应较正式活动小,以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。

  3、加强运动关节及韧带的柔韧性,因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的,而骨骼肌属随意肌,是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的;一旦肌肉不够柔韧或僵硬,就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作,这样一来,攻防动作的迟缓也就在所难免了。

  加快位移速度

  1、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固,各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善,从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力,提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。

  2、配合不同部位动作的协调。人体移动多数*腿的动作完成,腿部肌肉的协调很重要,但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要,如向前垫步时要配合摆臂、转腰,这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬,影响位移速度。

  3、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松,总是憋着劲,全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物质),若不能及时得到补充,全身肌肉就会出现疲劳、僵硬,从而影响动作协调性,减慢位移速度。

  本文由重庆跆拳道采集!