跆拳道的恢复措施

　　伴随训练的恢复措施共分三类：1。合理的营养。尤其要使碳水化合物、脂肪、蛋白质合理调配，外加适量的矿物质、水和维生素。合理的营养对耐力项目而言是一种非常重要的恢复手段。2。放松措施。如睡眠、自我暗示训练、镇静剂和变换环境训练等。3。理疗措施。如按摩、水中体操、热水浴和桑那浴等。

　　对耐力类项目而言，被耗尽的能量储备，特别是被耗干的碳水化合物必须系统地通过富含碳水化合物的营养重新予以弥补。在进行60-90分钟的大负荷的训练之后，糖原储备几乎耗光。在一般的混合饮食下，约72小时后方能予以弥补。但是如果补充富含碳水化合物的食品(按系统化的食谱)的话，那么糖原储备在负荷结束后的24小时即能恢复原有水平。这一事例说明，合理的营养对恢复过程是多么的重要。此外，还要特别重视维生素的补充。在大负荷的体力活动之后，维生素B族和C、E的需要量将提高一倍。在碳水化合物消耗量增加之后，特别要增加维生素B1的服用量。

　　在恢复过程中保持水和电解质的平衡也很重要。由于人体中的水分占体重的70%，因此水分失调将会对内环境带来较大的干扰。训练时体重下降主要是由于大量出汗引起的。长时间耐力负荷和从事球类运动时会大量失去体液，同时电解质也跟着大量流失。这一状况甚至能够导致血液粘稠度增加，外周血流量减少，干扰新陈代谢排泄物的运输。随着水分的流失，食盐、钾和镁的排泄量也跟着增加，导致酸碱度下降，严重时会出现肌肉痉挛、头晕、易激动、肌张力增加等症状。如果在热天训练，保持上述物质的平衡就更为重要。

　　一系列的研究结果表明，对一次为时2小时的耐力负荷而言，如果服用电解质在后1小时中就能起到提高机能的作用，而且还能对以后的恢复过程产生长远的影响。补充电解质对糖原的供应也很重要。如前所述，大量消耗碳水化合物时维生素B1的需要量也会增加，因此补充维生素也很重要。电解质制剂和碳水化合物同时服用最为合适。

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